Prekomerna teža je problem, ki je danes bolj aktualen kot kdajkoli prej. Prizadene vse sloje družbe in se lahko pojavi v kateri koli starosti. Stresno življenje, nepravilna prehrana "na poti" postanejo razlog, da je telo izpostavljeno nenehnemu stresu, začne kopičiti maščobe. Kako se prisiliti, da shujšate, da spoznate, da obstaja težava?
Kako premagati psihološko oviro?
Približno vsaka tretja ženska na svetu se danes sooča s tako težavo, kot je prekomerna telesna teža, vendar večina ne poskuša ničesar storiti glede tega, saj verjame, da se ne dogaja nič strašnega. Večinoma je to posledica dejstva, da je znebiti odvečnih kilogramov precej zapleten proces, ki zahteva trud, in na to niso vsi pripravljeni. Nekateri ne vedo, kje začeti, kako pravilno shujšati, in to postane razlog za poslabšanje situacije. Če ne upoštevate pravil prehrane in hujšanja, lahko dosežete najbolj nepredvidljive in pogosto negativne posledice. Če se postite en teden, nato pa se nenadoma vrnete k prejšnji prehrani in dnevni rutini, lahko dosežete le povečanje telesne mase, in to zelo ostro. Takšne teže se je že težko znebiti, še naprej narašča.
Shujšati je včasih zelo težko. Kako rešiti to težavo? Obstaja veliko nasvetov, ki pomagajo premagati psihološko oviro, se pravilno odločiti, kaj je najpomembnejše za življenje in zdravje. Le v tem primeru je mogoče pravilno sestaviti urnik ne samo za prehrano, ampak tudi za preostanek dnevne rutine, saj sama prehrana ne bo pomagala rešiti vseh težav. Treba je voditi aktiven življenjski slog, več hoditi, biti na svežem zraku. Psihološko se morate uglasiti, da je izguba teže povsem realna in ni tako problematična.
Če se želite prisiliti, da izgubite težo, morate popolnoma premisliti svoj pogled na življenje. Prekomerna teža je težava, ki izhaja iz lastnih navad, nepripravljenosti, da bi karkoli spremenili v svojem življenju. Toda odvečne teže se ne morete znebiti, če ne rešite vprašanja, kako se psihološko spopasti s trenutno situacijo. Vsako hujšanje ni le stroga dieta, ampak tudi aktiven življenjski slog, popolna sprememba pogledov na dnevno rutino, lastno razpoloženje.
Če želite shujšati enostavno in brez škode za lastno zdravje, se morate posvetovati z dietetikom, nadzornim zdravnikom. Po tem se psihološko prilagodite dejstvu, da bo hujšanje popolnoma spremenilo vaše življenje na bolje. Kako se torej prisiliti, da izgubite težo? Upoštevati je treba časovno preizkušene nasvete.
Zakaj je težko shujšati?
Kaj je razlog, zakaj marsikomu hujšanje ni tako enostavno? Razlogov je lahko več, glavna pa sta le dva:
- najverjetneje je to patologija in v tem primeru hujšanje res ni enostavno;
- razlog je v tem, da oseba nima dovolj volje, da bi izgubila neželeno težo.
Praviloma je tisti, ki želi sam shujšati, tisti, ki postavlja vprašanje, kako se prisiliti, da shujša, če ni volje. Želite shujšati in nato ohraniti formo, a kako razviti moč volje, kje jo dobiti, če nimate dovolj?
Proces hujšanja je povezan z umskim delom: spremenite navade, se prepričajte, da je to potrebno, bodite vztrajni pri zasledovanju svojega cilja, upoštevajte stališča in telovadite. Vse to je nujno potrebno za pozitiven rezultat. Morate se zahvaliti za svoj trud, pridobiti pozitivna čustva, hkrati pa se zavedati, da je hrana le način za pridobivanje energije, čeprav prijetna, a vseeno ni glavni užitek, za katerega bi si morali prizadevati.
Nima smisla nekaj doseči, če človek sam verjame, da tega v resnici ne potrebuje.
Morda oseba potrebuje podporo v osebi inštruktorja ali nekoga drugega, ki zna jasno navesti, kaj naj stori oseba, ki želi izgubiti odvečne kilograme. Pravzaprav se vsi ne morejo prisiliti, da sami spoštujejo režim. Kot pravijo Italijani, želeti pomeni biti zmožen, pri hujšanju pa je ravno tako: ali človek želi in shujša, ali pa noče. Najti moč volje za hujšanje ni tako težko.
Preden razmislite o psiholoških vidikih, povezanih s pomanjkanjem volje za hujšanje, morate opraviti fizični pregled in se prepričati, da je odvečna teža zaradi tega razloga, in ne zato, ker za seboj skriva kakršno koli patologijo.
Ugotavljanje vzroka za pridobivanje telesne teže pomeni, da se čim bolj približamo reševanju problema, saj je od vzroka odvisna prehrana, ki se je bo shujševalci držali.
Če je razlog domnevno v presnovi, potem bo prehrana specifična. Če vam je dieto svetoval prijatelj, to še ne pomeni, da bo učinkovita tudi za vas. Preden se obtožujem, češ, da želim shujšati, vendar ni volje, se najprej prepričaj, da je to edini razlog in ne resna bolezen.
Če takšnih težav ni in je razlog le pomanjkanje volje za doseganje želenih oblik, potem kje dobiti voljo ne bo skrivnost. Ne podcenjujte pomena besed – marsikaj se da popraviti z izgovorjavo pravih besed. Ne bi smeli postavljati vprašanja, kako shujšati, če ni volje in se prepričajte, da ni moči, je bolje delati na postavljanju cilja.
Kako začeti hujšati?
Priznati je treba, da problema prekomerne telesne teže ne gre več prezreti. Ponavadi se tudi ob močni odvečni teži mnogi še naprej tolažijo, da ni problema, danes pa so v modi »crumpeti«. Toda to še zdaleč ni tako, impresivna teža je neposredna grožnja fizičnemu zdravju, poslabšanju videza in hitremu staranju. Zato se moramo ne samo tehtati, ampak tudi uporabiti ITM (indeks telesne mase), centimetrski trak. Tudi stare fotografije in oblačila lahko pokažejo, da telesna teža še zdaleč ni idealna. Zavedati se je treba, da se je teža povečala, videz se je spremenil na slabše. To je prvi korak, ki bo pomagal rešiti vprašanje, kako se psihično prilagoditi izgubi teže.
Odločitev za hujšanje je težak in odgovoren korak, ki ga je treba sprejeti brez zadržkov. Mnogi priznavajo, da obstaja odvečna teža, a naj vse poteka po svoje, saj izguba teže zahteva popolno spremembo dnevnega režima in na to niso vsi pripravljeni. Pogosto zadeva ne gre dlje od pogovora, težavna teža pa ostane na mestu. Če vas navzven to ne moti, potem morate razmisliti o zdravstvenem stanju, za katerega je takšen presežek škodljiv.
Zato morate svojo voljo vzeti v pest in začeti sprejemati ukrepe za izboljšanje lastnega stanja. Načrtovati morate, kako natančno se bo teža vrnila v normalno stanje, kaj je treba za to sprejeti. Na tej stopnji je treba skupaj s specialistom sestaviti program hujšanja, določiti jasen akcijski načrt za bližnjo prihodnost.
Kako se prisiliti, da izgubite težo, ne da bi pri tem žrtvovali zdravje? Nekateri menijo, da je treba takoj iti na strogo dieto ali se dogovoriti za post, da se bo teža v nekaj dneh vrnila v normalno stanje. Ampak to je nerealno. Ne samo, da je treba zmanjšati težo, učinek izgube teže je treba utrditi, da ne bi pridobili še več, ko je dieta končana. Več dni ne morete jesti skoraj nič, tako da se v naslednjem tednu dobesedno naslanjate na hrano in obremenitvi vrnete vse svoje kilograme in še nekaj več.
Pomembno je takoj razumeti, da izguba teže zahteva določeno obdobje, na primer do enega leta, v katerem bo teža gladko in pravilno izginila, kar bo zagotovilo vrnitev zdravja. Ne skrbite, če v prvem tednu ne boste dosegli točno tistega rezultata, ki bi ga želeli videti. Sestaviti morate urnik, da jasno vidite, kateri ukrepi in kdaj se bodo uporabljali za hujšanje. Priporočljivo je, da podrobno opišete svojo prehrano, vadbo, masaže in sprehode. Tako bo izguba teže vznemirljiv, ne stresen psihološki proces. Diete ne morete opustiti na pol poti ali narediti dolge odmore, saj učinek v tem primeru ne bo dosežen.
Načela dobre prehrane
Kako se znebiti nenehne lakote? Prav lakota je v tem primeru glavni sovražnik – navada nenehnega prehranjevanja zaradi tega postane velik problem. V mnogih primerih je lakota psihološki problem. Nutricionisti priporočajo, da ga ne poskušate premagati, ampak preprosto oblikujete svojo prehrano tako, da se lakota čez dan ne pojavi. Jesti morate 4-5 krat na dan, vendar svojo prehrano razdelite na majhne porcije. Če res želite jesti med obroki, je najbolje, da popijete skodelico čaja brez sladkorja, pojejte jabolko. Same porcije morajo biti majhne, vsebovati pa zelenjavo, sadje, vendar je treba moko in sladkarije popolnoma izključiti ali zmanjšati.
Človeška jetra lahko predelajo skoraj vsako količino hrane, vendar je treba njeno sestavo izbrati tako, da se hranila ne pretvorijo v maščobe. Le 90-100 gramov ogljikovih hidratov je največja dovoljena količina na obrok. Več jih se bo preprosto začelo pretvarjati v maščobe, da bi znižali količino sladkorja v krvi. Zato morate izbrati pravo prehrano.
Čez dan lahko jeste skoraj vsako hrano, vendar je treba veliko pozornost nameniti njihovi hranilni vrednosti. Za učinkovito odpravo odvečne teže in ohranjanje splošnega zdravja ne smete zaužiti več kot 1000-1200 kcal na dan. To vam bo omogočilo, da se znebite 160 g maščobe na dan. Večji učinek bo dosežen zaradi odstranitve odvečne vode iz mišičnega tkiva.
Kako pravilno izstopiti iz diete?
Po koncu diete se je treba vrniti na normalno prehrano brez ogrožanja zdravja. Za življenje porabi do 2500 kcal na dan, v času hujšanja pa je dovolj že 1200. Potreben je gladek prehod, da se teža ne začne ponovno pridobivati. Priporočljivo je jesti vsaj 3-4 krat na dan. Naenkrat bi morali zaužiti do 90 g ogljikovih hidratov, ni priporočljivo jesti pred spanjem ali ponoči. Optimalni deleži za naslednje obroke na dan:
- beljakovine - 90-100 g;
- maščobe - 60-80 g;
- ogljikovi hidrati - 350-370 g.
Kako lahko psihično spremenite svoj življenjski slog, se začnete aktivno boriti s kilogrami, ki vam močno zapletejo življenje? Če želite to narediti, ni dovolj, da se zavedate, da obstaja tak problem, treba ga je začeti reševati takoj in ne odlagati na pozneje. Diete je treba strogo upoštevati, ne prekinjati, ne prenehati, preden je dosežen želeni rezultat. Le tako bo mogoče razmeroma enostavno in hitro doseči rezultate, povrniti zdravje in odličen videz.